Các mẹo giảm cân lành mạnh - ăn vặt thả ga không lo về dáng

Giảm cân không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem khắt khe hay từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích. Thực tế, việc giảm cân hiệu quả và bền vững đến từ sự cân bằng trong chế độ ăn uống và lối sống. Đôi khi, việc cho phép bản thân thưởng thức những món ăn vặt lành mạnh không chỉ giúp thỏa mãn vị giác mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân nếu biết lựa chọn và kiểm soát hợp lý.

1. Ăn đủ bữa, uống đủ nước

Nhiều người thường có thói quen bỏ bữa để cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày, tuy nhiên, việc bỏ bữa có thể dẫn đến cảm giác đói cồn cào và ăn quá nhiều vào bữa sau vừa khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, thậm chí không giảm mà còn tăng. Duy trì 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng ổn định và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, uống đủ nước (khoảng 2–2,5 lít/ngày) không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.

2. Ăn theo chế độ lành mạnh

Lên thực đơn hàng tuần giúp bạn kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Chọn thực phẩm tươi, ít chế biến sẵn và hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo. 

Ngoài ra, thay vì hạn chế các loại thực phẩm và nhóm thực phẩm khác nhau, hãy tập trung vào việc kết hợp nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để tăng cường sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng.

Hạn chế các nguyên liệu có hàm lượng calo cao hơn bằng cách tăng trái cây và rau củ. Nước và chất xơ trong rau củ giúp tăng thêm khối lượng cho các món ăn, đồng thời ít chất béo và calo một cách tự nhiên nhưng nhiều chất dinh dưỡng và khiến bạn no lâu. 

Việc ăn uống theo kế hoạch sẽ giúp bạn giảm thiểu sự thèm ăn và tránh xa việc ăn vặt không kiểm soát.

3. Duy trì giấc ngủ đủ

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ mạn tính thậm chí làm thay đổi hormone kiểm soát cơn đói - một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lựa chọn thực phẩm kém chất lượng và ngủ ít hơn. 

Giấc ngủ ngon cũng có rất nhiều lợi ích khác như tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tốt cho mục tiêu giảm cân và chất lượng cuộc sống nói chung. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách tăng giờ đi ngủ thêm 15 đến 30 phút bởi mỗi phút ngủ ngon đều có giá trị.

4. Chọn lựa những món ăn vặt ít calo nhưng giàu dinh dưỡng

Nhiều người khi bắt đầu hành trình giảm cân thường đặt ra cho mình những mục tiêu quá khắt khe, khiến bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng và dễ nản lòng. Thay vì ép mình vào khuôn khổ quá nghiêm ngặt, hãy cho phép cơ thể được “thở” một chút  bằng cách chọn những món ăn vặt vừa nhẹ nhàng về calo, vừa giàu dinh dưỡng.

Nói đến những món ăn vặt đáp ứng tiêu chí đó, không thể không nhắc tới ô mai vừa giúp thỏa mãn vị giác, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng calo thấp, chất xơ cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ô mai hay xí muội không có lượng calo quá cao, chỉ khoảng 85-90 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cách chế biến, nguyên liệu đặc trưng của từng loại quả và lượng muối đường được gia giảm khác nhau mà lượng calo trong các loại ô mai có thể thay đổi. 

Các loại ô mai phổ biến của Hồng Lam như Mơ, Mận, Sấu thường chỉ có hàm lượng calo giao động từ 45 - 65 calo cho 100g.

Với hàm lượng calo nêu trên và lượng đường trung bình, ô mai được xếp vào dòng sản phẩm có lượng calo tương đối thấp, được nhiều người lựa chọn làm món ăn vặt cho kế hoạch giảm cân.

5. Tập thể dục đều đặn

Vận động giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng. Bạn không cần phải đến phòng gym; các hoạt động như đi bộ, yoga, chạy bộ hoặc đạp xe đều hiệu quả. Hãy duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

>>>Có thể bạn quan tâm: 100g ô mai chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Giảm cân không cần phải khổ sở hay từ bỏ món ăn yêu thích. Với những lựa chọn thông minh và thói quen lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể ăn vặt vừa ngon, vừa không lo về cân nặng. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý.